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【围炉夜话】惜命的最好方式不是养生而是心理疏通
在这个癌症像感冒一样频繁的年代，每个人都把养生作为惜命法宝，中年大叔的枸杞保温杯，时尚白领的益生菌，健康达人的养生粥……
著名学者南怀瑾曾说，二十一世纪对人类最大的便是，各种负面情绪引发的心理疾病，每个人都需要一个心理咨询师。
但她的婆媳关系不好，经常跟婆婆之间因为一些家庭琐事而争吵，她很希望能够有自己的空间，也跟丈夫提过几次想搬出公婆的家，却屡次遭拒。后来她也不再提这件事了，也默默地将这件事压抑在心底深处。
直到去年她在毫无征兆的情形下得了肺癌，检查出来的时候已是肺癌晚期。她家经济条件非常好，除了接受正常的西医治疗外，家人还帮她找了一位著名的心理治疗师。
当心理治疗师在一次治疗中问她，这辈子最大的心愿是什么？她只说了一件事：“我希望有一个自己的家，只跟丈夫、儿女在一起，不用很大，不用很久，几个月就好。”
正如故事中的肺癌女士，我们所积压的 “有毒情绪”，并不会因为我们的视而不见与压抑而消失，相反，它让我们的心理长期处于亚健康状态。
因乳腺癌早早离开我们的著名青年歌手姚贝娜，曾在生前录过一段视频，她说：“我的病就是在我那段极度郁闷的时期得的，在你特别郁闷的时候它一定会找一个出处，要么身体出现问题，要么出现问题，所以人一定要想开点儿。”
这或许是姚贝娜用自己的痛，在离开前给我们敲响的一个警钟，我有毒的情绪一定要及时派遣宣泄。然而，却依然有很多人在选择自己的内心感受，或咬牙对抗心中的那些有毒情绪。
年轻和奋斗从来不是我们的资本，身心健康才是。好在如同需要通过锻炼保持身体健康一样，心理健康也可以通过来获得。
正念冥想，是目前被心理学界的，能够快速、有效地疗愈现代理亚健康状态的最有效途径。它能在忙碌高压的工作生活中，随时随地帮你按个暂停键，抽点时间关注自己内心的感受，帮你放松身心！
你的心率提高了吗？你的拳头握紧了吗？一旦意识到压力的征兆，做一个或多个下面的活动来应对。意识到你的压力，并且意识到你有应对它的方法，会使你感觉更好。
不管是在工作室，家里，车里，还是在排队等候，只要你尝试，它一定有效。每一次深呼吸会让你的身体意识到你正在关闭压力应激反应，并了修复系统。轻松的深呼吸会减轻焦虑，减慢心率，并降低血压。深呼吸是帮助恢复状态的有效方式。下面的简易冥想如果伴随着深呼吸，将会更加有效。
“压力”，“焦虑”，“”。有趣的实验表明，标注你的情绪会产生迅速使你平静的效果。为什么呢？因为把情绪为一些语言，会把你大脑活动从从情绪区域转移到大脑的思维区域。
在你的简易冥想中，可以睁开眼睛。我以前不知道冥想是可以睁开眼睛的。帕米·柯德伦（Pema Chodron）在她的书“如何冥想”中，给出了关于正念冥想的一些提示：
“睁开眼睛，因为它进一步使你。我们冥想并不是为了睡觉。这不是一个使你试图进入某种意识状态的超验的冥想。相反，我们通过冥想更能接受生活，所以睁开眼睛实际上表明了你打算活在当下的想法，这是一种的姿态。”
你可以怀着正念进行任何活动：走，与配偶或小孩交谈，洗个澡，甚至坐在会议室中 – 在这些活动中，你都可以有意的来集中精力，在那些活动中开始30秒的正念冥想。
如果你注意到你的大脑正在想出让你焦虑或的场景，给自己一些安慰。只要一点点的同情，在很大程度上就会让你心平气和。“在的时刻，我需要自己”是一个简短和抚慰性的对线把你的想法当做“只是想法”
当你回顾你的一天，你会注意到，你的心里经常会有一些令人不安的故事和情景。引用禅者杰克·科恩菲尔德（Jack Kornfield）的话，
当这些奇怪的或令人不安的想法出现时，告诉自己，“这只是想法”来中和它们，然后深呼吸去面对任何产生的压力，并活在当下。NO.8回顾你过去的想法
通过目睹你的想法和情感，你可以更多的发现你自己—你的关注，需要，忧虑和价值观等等。一些主题会一再出现。你还会注意到，你的情绪和想随着时间的推移而变化和消散。“这也会过去的”是实际描述我们心理活动的座右铭。实际上，你不必加入到思想的中; 你可以选择你想关注的。
观察周围的，尝试发现五个有趣的东西，你可以看到，听到，感觉，或者闻到。这个简单的将更新你的日常行为活动，例如散步，会使你观察到独特的，新的或以前看不见的东西。它实际上可以让你大开眼界。
“平静的”适用于许多人。你也可以去想一些父母，朋友或同事曾经告诉你，并给你带来平静和的线集中注意力在上当你有压力时，用30秒时间去想一些让你感激的事情。关注你生命中积极的事情，同时配合几次深呼吸，这是平静身心非常完美的秘诀。
这12种简易冥想需要和。好处是巨大的—压力减轻，活在当下，人为的痛苦越来越少。不断尝试，并找出对你有帮助的方式吧，你的抑郁或焦虑将会逐步改善。
