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每个跑步爱好者都想参加一场马拉松，就像每个篮球运动员都有一个NBA梦。如果说跑步意味着奔跑的喜悦、挑战极限的兴奋，那么马拉松赛便是参赛者们的一场情感共鸣，他们用脚步丈量一座城市，用成绩和牌铭刻记忆。
现在全国各地大大小小的马拉松赛事越来越多，许多跑步爱好者都跃跃欲试，参加一些迷你项目。但全马对参赛者的身体素质、跑步技巧都有着很高要求，普通人非常容易在比赛中受。想要进阶马拉松，需要从以下三个阶段进行长期准备和针对性训练：
第一阶段：建立基础耐力
我们运动时，能量的来源可分为肝糖和脂肪两种。肝糖储存在肌肉和肝脏中，能量转换效率快，是高强度运动的主要能量来源，但由于存量较少，所以维持不了很长时间；脂肪转换能量的速度较慢，但存量大。我们想跑得更长、更久，第一阶段就要通过长距离慢跑，增加脂肪为能量的效率。
以低强度去进行持续长跑，是最有效加强基础耐力的方法。普通跑者一开始以3km左右作为日跑的基础距离，每周里程数增加不要超过10%，慢慢建立耐力。
第二阶段：针对性动作训练
在逐渐适应中长跑后，需要跑步的分解动作、强化核心肌肉来提高跑步效率，比如锻炼抬腿跑、后折跑等，一是可以训练跑步所使用的主肌群，二是增加跑步动作的效率，用更少的体力跑得更快更久。
核心肌肉越稳固，身体做出的不必要摆动就越少，跑步时向前的能量就愈集中。而腿部的肌肉力量越强，除了每一步的距离会更大外，对关节的也能提高，不容易受。
第三阶段：配速跑
配速跑就是在跑步时控制速度，比如你想要在一小时内跑完10k，那你的配速就是60分钟每10千米，跑步时可以用运动手环等来监测自己的速度。
经历了前两个阶段的训练，跑步者身体状态良好，就要开始逐步提高配速，习惯高配速能最大限度延缓身体产生疲劳状态。确立自己的全马目标配速，尝试一下按目标的80%来跑，摸清自己的全马实力。
一般的跑步爱好者进阶马拉松，需要8-10个月的训练时间，时日漫长的训练既枯燥又痛苦，导致许多人难以。想要在训练中找到乐趣，听音乐是个不错的选择。音乐能改善和活跃情绪，在我们运动的时候降低疲劳感，延长训练时间。由于跑步时人体出汗多、动作幅度大，需要佩戴防汗、牢固的运动。
磁力6代蓝牙运动首创智能磁控功能，在两个耳塞的尾部安置了磁石，平时跑完步就吸附起来，方便收威廉希尔网址纳。这两颗磁石还附带控制功能，分开磁石就能接听来电、播放音乐，吸附磁石则可控制挂断来电、暂停音乐。加上磁石，机身重量只有23g，戴着跑步轻便舒适威廉希尔。
普通跑步爱好者想要进阶马拉松，必须清楚自己的长跑能力，制定科学合理的训练计划，千万不能冒进。在马拉松比赛中，经常发生参赛者准备不足导致受退赛的情况，缺乏扎实的训练，参加全马就相当于用生命在冒险，我们必须对马拉松怀有。
新浪体育讯刘易斯-汉密尔顿强调，他不会干预车队选择谁成为他明年的队友，唯一希望的就是能够两位车手公平竞争。
“我不介意他们选择谁，我来这就是来比赛的，”汉密尔顿对说到。“我从来都不是一个对队友有要求的人。我也问了其他车手，赛巴、费尔南威廉希尔多，确认了他们身上都有合同。”
“我只是一直要求获得平等的。只要我们能被对待，谁来做我的队友都无所谓。当然，我们有非常棒的车队领导人，我确信他们威廉希尔网址能够能够找到正确的人选来代表这个品牌。”
（新浪体育/赛车频道/Swift）
